Arıqlamağa nədən başlamaq lazımdır: addım-addım təlimat

Sizə sadəcə güvənilir və dəqiq bir plan lazımdır, verilən nöqtələrər təsir edin gec ya da tez məqsədinizə çatacaqsınız. Artıq çəkidən azad olmaq çətindir. Moda  jurnalları nə yazsalar da, formaya tez düşmək tez alınmayacaq. Devon Qolem (fəlsəfə elmləri doktoru, Nyu meksiko Universitetində dietologiya üzrə didaktik proqramın direktoru) əmindir ki söhbət düşüncə tərzinin dəyişməsindən, davranışın dəyişməsindən və ətraf mühitin dəyişməsindən gedir . Bunlarsız hər şey- həftələrlə çəkilən əziyyətlə və yenidən şokoladlı keksin soyuducuya dönməsi ilə bitəcək. Qorxulu səslənir. Elə deyilmi?  İnanın hər şey olduqca realdı. Sizə sadəcə güvənilir və  dəqiq bir plan lazımdır, verilən nöqtələrər təsir edin gec ya da tez məqsədinizə çatacaqsınız

Realist olun

Ciddi çəki itirilməsi bir anda baş verməyəcək. İşə ciddi yanaşın-bu sizə xırda bir şey kimi görünə bilər, lakin zehni dəstəksiz hər şey boşuna ola  bilər. Bəzi günlər çəki azalmağa başlayacaq, bəzi günlər isə yerində duracaq- inkişaf görünmədikdə motivasiyanızı itirməyin

Çox yatın

Yuxu, fiziki məşğələlər və stress əlaqəlidirlər. Çox sayda araşdırmalar göstərir ki, optimal yuxu( 7 saatdan az olmayan) adamı çox yiməyə məcbur edir. Nəticə yalnız həyatınızdakı disbalansı aradan qaldırdıqda olacaq.

Son sürət

Bir saatın içində 18 təzə adət edinməyə çalışmayın. Bu iradə gücübüzü kökündən sarsıdacaq.Sadə şeylərdən başlayın: kofeni şəkərsiz için, gələn həftə günə bir litr su qaydasını sınayın, sonra rasionunuzdan bir zərərli yeməyi çıxarın, yavaşdır amma daha yaxşıdır nəinki tez və nəticəsiz.

Kaloriləri saymaq

Məhsulları çəkmək üçün mətbəx tərəzisi alın. Yaxın aylarda həyatınızın qəddər qanunlara və hesablamalara tabe olacağını qəbul edin. Yediyiniz kalorilərin dəyərini 1800-ə qədər endirin - rahatdır? Bir az daha endirin.

Lazimsız yeməkəri lazimi qidaya dəyişdirin

Şüurlu şəkildə qidalanın. Ürəyiniz nəsə istəyir? Ehtimal ki şirin konfet? boş verin. Konfeti beyniniz istəyir, ona bu yolla qlyukoza almaq daha rahatdı. Bədənə bu cür hədiyyələr lazım deyil. Şirniyyata əl atanda fasilə verin, bir stakan su için. Hər dəfə belə edin və siz görəcəksiz ki ziyanlı qidalardan əl çəkmək nə qədər asan imiş.

Ağlabatan hissələr

Dietoloqlar (ilk baxışdan da) aydın olan şeyləri söyləməyi sevirlər. Nəyə görə? Bəlkə ona görə ki insanların əksəriyyəti formaya düşmənin ən asan yollarını inkar edirlər. yadınızda saxlayın yeməyin miqdarı keyfiyyəti qədər əhəmiyyətlidir. Şüurlu yemək porsiyalarının azaldılması yaxşı forma üçün mübarizədə  mühüm yer tutu.

Təslim olun

Heç kimsə bir neçə pizza dilimi olmadan ciddi kilo verə bilməz. Çox vacibdir ki,  bu kiçik pozuntuların sizin inkişafınızı pozmasına izin vermiyəsiniz. Hər birimizin pis günü olur, nə vaxt ki bədəni zərərli lakin dadlı bir şeylə dəstəkləmək lazım gəlir. Özünüzü cəzalandırmayın, qəbul etdiniz lazımlı kimi, davam edin.